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女性到了更年期愈加离不开“朋友圈”

度过了“熟女”年纪，横亘在女性面前的是一座“山丘”——更年期。“攀越更年期，生活无止境”，女性直面更年期生活的难题时，坦然、淡定、积极、开朗，是理想的精神家园，营造和维护“家园”的除了女性自己还要有个“圈子”，由家人、闺密、同事、朋友以及其他社会支持体系共同组成。

更年期是每个女性中年期以后必经的一个生命阶段。国际和平妇幼保健院妇科主任医师、妇科内分泌主任花琪指出，更年期是女性在到达老年期以前的一个过渡阶段，随着卵巢中卵泡的耗尽，雌激素分泌水平低落，伴随出现的机体生理变化以及一系列自主神经功能失调的症状，诸如潮热汗出，心悸头晕，易怒抑郁，失眠健忘，头痛耳鸣，血脂升高，血压不稳定，骨质疏松，动脉硬化，月经紊乱等绝经期症状，被称为更年期综合征。更年期一般发生在45岁-55岁，更年期早期多表现为月经改变，周期不正常，经量减少或增加，最后出现绝经。

花琪主任介绍，更年期女性由于体内雌孕激素下降，在情绪上多表现为烦躁易怒，焦虑甚至抑郁，所以调整生活节奏显得尤为重要。更年期女性应尽量避免快节奏、高压力的生活及工作环境，保证愉悦轻松的心情和状态。不可过度劳累和焦虑，注意心理调节。适当运动，合理膳食。另外，受到不适症状困扰时及时就诊，在医生指导下借助药物来调节内分泌，从而提高生活质量。

更年期综合征的治疗是综合治疗，其中药物治疗是基石。健康指导也少不了，首先是积极的运动，如快步走，每周三次，每次30分钟，相对年轻的女性可以增加抗阻力运动；然后是合理的饮食，多吃粗粮，少油少盐戒烟酒，多晒太阳是补充维生素D的最佳方法；最后是增加社交，要开心乐观，多和闺密聚会聊天。

作息有序

更年期女性容易疲劳、失眠，如果休息不好，生活不规律，往往会使上述症状加重。合理安排作息时间，讲究规律的生活起居，对于更年期女性是一个不可忽略的问题。尽量少熬夜，睡觉时注意居室的安静、清洁、空气流通和温度适宜，睡觉前避免看令人激动的文章或电视剧。如果夜间容易出现盗汗、潮热、心慌等症状，可以在床头放一杯水，以备症状出现时饮用。清晨早起锻炼，参加体育活动，如慢跑、散步、跳广场舞等，但要适度，不可过度劳累。培养一些安静的兴趣爱好，如养花、刺绣、书法和绘画等。保持愉悦的精神状态，遇事不可过于焦躁。

均衡膳食

花琪主任推荐每日进食水果和蔬菜不少于250克，尤其是含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等，对于防止便秘也是有一定帮助的；低脂饮食，少吃一些过甜或含脂肪过高的食品，防止出现肥胖。应多食一些高蛋白和含钙量高的食物，以防止骨质疏松，如瘦肉、豆制品、牛奶、蛋和蟹类，每周至少两次进食鱼类食品；应限制摄入食盐，低于6克/日；戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克；少喝咖啡因饮料等。

家庭抚慰

更年期女性情绪易怒烦躁，说话也变得婆婆妈妈，有时家人的不理解和嫌弃更让她们陷入抑郁和失落的状态中。这时的女性排斥社交活动，不喜人多的地方，甚至连多年的亲朋好友都不愿相见，把自己封闭起来。在这种情况下，家人的理解和宽慰尤为重要。家人应抱有理解和包容的心态对待更年期女性的情绪和行为，多和她们沟通，尽量使她们处于愉悦平和的状态，鼓励她们多参加一些积极的社交活动，防止负面情绪的产生。

亲友支持

花琪主任鼓励更年期女性之间要加强相互交流，了解到自己目前的状态是一种正常的更年期现象，并且认识到由于体内雌孕激素的缺乏会引起一些生理和心理上的反差，在交流中汲取她人的好方法并寻求一些更加积极、规律的生活方式，将目前的状态和心理感受吐露给自己的伴侣，从而获得家人的理解和支持。

花琪主任强调，国妇婴的内分泌门诊也是“妇女之友”，专科医生会根据就诊者每次检查评估的情况决定疗程长短，决定是否继续应用药物方案，通过中西医结合等各种手段，给予女性医疗关爱。

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