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平卧位通常会对脖子前倾的改善有一定的作用。但是我们首先要明白是什么原因导致了脖子前倾这个现象的普遍发生。

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这主要是由于现在人们长时间低头玩手机和伏案工作的缘故，许多人在不知不觉中有了脖子前倾的问题。

人体颈椎生理性前凸是30-45度，也就是说人体颈椎前凸范围在30-45度这个范围里都是正常的。当然我们也可以采用一些简易的颈椎曲度自测方法，采取自然站立的姿势，从侧面看如果耳垂比肩峰靠前，那就存在脖子前倾的问题，耳垂越靠前脖子前倾的问题就越严重。

改善脖子前倾就需要努力改善生活中总是低头看手机、伏案工作的习惯，至少需要做到让手机与视线保持水平，同时也可以采用以下方式进行辅助锻炼：

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1、头部运动，可以间隔一段时间之后就进行脖子的后仰拉伸运动；

2、坐姿的改善，尽量时刻提醒自己坐直，并用屁股靠近大腿后侧根部的部位坐在椅子上；

3、站姿，保持肩膀放松，不要耸肩，可以让肌肉发力带动手臂向后做挤压背部的运动；

4、睡姿，多平躺，使用舒服的枕头。

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