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叶黄素是一种可以帮助使用者保护眼睛的成分。有了这个成分，他们可以最大程度的避免近视问题。因此，许多人希望他们能够选择合适的蔬菜或水果来帮助他们满足身体需求。下面就来带大家了解下含叶黄素的蔬菜水果排行榜。

那个做代孕好含叶黄素的蔬菜水果排行榜

1、菠菜

菠菜是日常生活中常见的蔬菜，富含维生素、膳食纤维铁、叶黄素等。，叶黄素每100克约12毫克。

2、胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素，叶黄素就是胡萝卜素的一种。胡萝卜素摄入人体消化器官后，可以转化为维生素A，对人的眼睛非常好。

3、玉米

玉米中的营养成分不仅富含叶黄素，还富含玉米黄质。这些物质对保护眼睛健康有非常好的效果，可以帮助预防年龄相关性黄斑变性。

4、猕猴桃

猕猴桃也是叶黄素含量非常高的水果之一。长期食用猕猴桃，不仅可以补充叶黄素，还可以补充其他维生素，对于身体来说，可以保养皮肤，抗衰老。

5、韭菜

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韭菜中叶黄素的含量约为每100g 18、22mg，还含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。适当食用有利于补充身体所需的营养物质，在一定程度上缓解便秘。

6、花椰菜

花椰菜富含膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物和矿物质。其中胡萝卜素的含量是大白菜的8倍，维生素B2的含量是大白菜的2倍。钙含量很高，与牛奶相当。是黄酮类物质最多的食物之一。

7、甘蔗

甘蔗含有人体所需的多种营养成分，尤其是其铁含量高达1、3 mg /100 g，居各类水果之首，有“补血果”之美誉。喝生甘蔗汁可以清热助消化。口干、恶心呕吐、消化不良、发热都可以喝。营养师认为，眼部护理更为重要。

8、香蕉

香蕉可以保护眼睛，首先是因为香蕉富含钾。其次，香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多盐分时，会导致细胞内残留大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。

小结

含有叶黄素的食物和水果通常包括胡萝卜或猕猴桃和小米。叶黄素通常指胡萝卜素。通常，蔬菜和水果中含有大量的叶黄素。适当吃一些瘦肉，可以在以后达到体内抗氧化的效果，对视觉系统有一定的保护作用，可以维护眼睛的健康。对于白内障或青光眼以及摄入叶黄素后的弱势人群非常有帮助。

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