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“好烦啊！睡不着！被迫带着熊猫眼上班”

“我也是，失眠成了常态”

“同病相怜啊，白天困成狗，偏偏晚上躺床上失眠怎么都睡不着”

“……”

那么晚上失眠睡不着有什么好的方法解决？教你5个不花钱治疗失眠的土方法：

一，呼吸减速法

找一个正常呼吸的节奏，先快速呼吸，然后逐渐放慢呼吸，类似催眠的状态。逐渐放慢呼吸频率可以放松身体，通常深呼吸10分钟左右就可以进入深度睡眠状态。

二，用左鼻孔呼吸

左侧卧，用手指压住右鼻孔，慢慢深呼吸。这种方法用于降低人们的血压，并使其尽可能平静，特别是对那些更年期体温过热或潮热的妇女。这种方法有利于快速入睡。

三，尽量保持清醒

逆向思维法，不去想如何入睡，而是让自己保持清醒，用我不想睡的思维法，来抵制自己入睡的欲望。这时大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，逐渐感到眼肌疲劳而入睡。

四，冥想

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找一个舒适的地方，以冥想的姿势坐下，眯起眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部。此时，将全身注意力集中在呼吸过程上，静心冥想，深呼吸。如果你的大脑觉得累了，那就慢慢起来，躺在床上睡觉。

五，眼球转动

闭上眼睛，然后慢慢转动眼球三次。据专家介绍，人在睡着的时候，眼球会不停地转动。所以这个方法可以模拟睡眠状态，让你的眼球动起来。会刺激褪黑激素的分泌，从而使人更快入睡。

Ps:失眠者可以听一些节奏相对缓慢、安静柔和的音乐，让人感到放松，比如海浪拍岸的声音、海鸥的叫声等。，能有效达到放松神经、缓解压力的效果，从而帮助失眠者更快进入睡眠状态。

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